Χρώματα ήχου του φθινοπώρου: Υγιείς στρατηγικές κατά της άνοιας στο Liesing

Χρώματα ήχου του φθινοπώρου: Υγιείς στρατηγικές κατά της άνοιας στο Liesing

Στις 17 Οκτωβρίου 2025, τα πάντα στο Κλάγκενφουρτ θα περιστρέφονται γύρω από την ψυχική υγεία στην τρίτη ηλικία. Ο Daniel Oberlerchner, MSc, είναι ένας έμπειρος προπονητής που είναι απόλυτα αφοσιωμένος στην πρόληψη νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Στην προπονητική του πρακτική ακολουθεί μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει αθλητισμό, διατροφή, ψυχική φυσική κατάσταση και εργασία με το νευρικό σύστημα. Ο Oberlerchner τονίζει: «Είναι καλύτερο να κάνετε μικρά βήματα που έχουν διαρκές αποτέλεσμα παρά μεγάλα σχέδια που αποτυγχάνουν μετά από δύο εβδομάδες». Με αυτόν τον τρόπο, απευθύνεται σε μια κεντρική ανησυχία πολλών ανθρώπων που θέλουν να φροντίσουν ενεργά την υγεία τους.

Πλήθος πληροφοριών δείχνει ότι οι νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ ή το Πάρκινσον επιβαρύνουν βαριά όχι μόνο τους πάσχοντες, αλλά και τους συγγενείς τους. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντική την ευαισθητοποίηση σχετικά με τις στρατηγικές πρόληψης. Νέα ευρήματα από τη φυσική ιατρική που παρουσιάστηκαν από το Institute of Health τονίζουν τη σημασία των παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, η διαχείριση του στρες και η τακτική άσκηση}}

Ο ρόλος της διατροφής και της άσκησης

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυφαινόλες μπορεί να διαδραματίσουν προστατευτικό ρόλο στην υγεία του εγκεφάλου μας. Συνιστώνται ιδιαίτερα τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα μούρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Αλλά δεν είναι μόνο η διατροφή που είναι σημαντικό. Οι σωματικές δραστηριότητες προάγουν επίσης την εγκεφαλική ροή αίματος και υποστηρίζουν τις νευροπλαστικές διεργασίες. Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών, όπως δείχνει μια μελέτη στο zeitschrift-sportmedizin.de-k.

Η σωματική αδράνεια θεωρείται ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για άνοια. Αυτό που είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό είναι ότι έως και το 50% των τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου, όπως η έλλειψη άσκησης και η παχυσαρκία, θα μπορούσαν να μειωθούν, γεγονός που θα μπορούσε να αντιμετωπίσει έως και 130.000 περιπτώσεις άνοιας στη Γερμανία. Είναι λοιπόν καιρός να αναλάβουμε δράση και να ελαχιστοποιήσουμε τους κινδύνους.

Ψυχική υγεία και διαχείριση άγχους

Αλλά και οι ψυχικές προκλήσεις είναι κρίσιμες. Ο Oberlerchner τονίζει ότι η διανοητική δραστηριότητα μέσω της μάθησης, της ανάγνωσης ή της επίλυσης παζλ είναι σημαντική για τη διατήρηση των γνωστικών δεξιοτήτων. Η δια βίου μάθηση και οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις προάγουν επίσης την υγεία των νευρώνων. Η διαχείριση του στρες είναι μια άλλη σημαντική πτυχή, επειδή το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός και η επίγνωση βοηθούν στη ρύθμιση των αντιδράσεων στο στρες και στην αύξηση της συνολικής ευεξίας.

Παραδόξως, ο ύπνος είναι επίσης ένας κρίσιμος παράγοντας. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για την απομάκρυνση των εγκεφαλικών αποβλήτων. Η έλλειψη ύπνου, από την άλλη πλευρά, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο μπορεί επίσης να προστατεύσει και να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.

Ενώ η πρόβλεψη για τα άτομα με άνοια θα αυξηθεί σε έως και 3,5 εκατομμύρια έως το 2050, θετικές προσεγγίσεις αναδύονται επίσης μέσω της ανάπτυξης νέων θεραπειών. Αν και δεν υπάρχουν επί του παρόντος αιτιολογικά αποτελεσματικά φάρμακα, τα προληπτικά μέτρα και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν καθοριστική επίδραση στην ανάπτυξη.

Συνολικά, ο συνδυασμός φυσικής ιατρικής και ψυχοθεραπείας είναι πολλά υποσχόμενος. Οι βοτανικές θεραπείες σε συνδυασμό με θεραπευτικές προσεγγίσεις μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τη θεραπεία για τους πάσχοντες. Η διεπιστημονική ανταλλαγή μεταξύ ειδικών φυσικής ιατρικής και ψυχοθεραπευτών φαίνεται να είναι ιδιαίτερα σημαντική προκειμένου να αποκτηθεί μια ολιστική εικόνα της υγείας και να βοηθηθούν οι ασθενείς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Είτε στην καθημερινή ζωή είτε στην πρακτική του Daniel Oberlerchner - τα ευρήματα για τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες και την πρόληψή τους δεν είναι μόνο σχετικά, αλλά και μια έκκληση να διαμορφώσετε ενεργά τη δική σας υγεία.